PİLATES NEDİR, NASIL UYGULANIR?

Pilates metodu 20.yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates (1883 – 1967) tarafından

geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Kendi soyadını vermiş olduğu pilates metodunun

zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için kontroloji (kontrol bilimi) olarak da

adlandırmıştır. Joseph Almanya’da dünyaya gelmiştir ve doğuştan raşitizm hastası olması

onun bedenine yönelmesine yol açmıştır.Küçük yaşlardan itibaren bu hastalığının üstesinden

gelmeye çalışmıştır. Yaşadığı sağlık problemleri ve yaşam deneyimleri bu metodunu

geliştirmesine sebep olmuştur.

Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler

içerir. Bunu yüksek kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi

hedeflerler. Egzersizler pilates minderi,pilates topu ve özel olarak dizayn edilmiş pilates

makinesi ile yapılır.Pilateste egzersizler, zihinsel ve bedensel farkındalık ve bütünlüğü

sağlamak için birbirini tamamlayan altı temel prensip doğrultusunda yapılır.

Pilatesin 6 Temel Prensibi

Konsantrasyon

Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi

kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.

Egzersiz yaparken hareketin doğru şekline konsantre olun. Bunu yapmazsanız hareketin bütün

faydalarını kaybedersiniz.

Merkezleme

Bütün hareketler merkezden başlar. Merkez; karın, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve

omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir.

Kontrol

Pozisyonların ve sıralamalarının, tam kontrol altında ve tüm detaylara dikkat edilerek yapılması,

hareketlerden en iyi sonucun alınmasını sağlayacaktır. İyi postür, tüm vücut mekanizmaları

kontrol altında tutulduğu zaman başarılı bir şekilde kazanılabilinir.

Akıcılık

Pilates, birbirine bağlı ve devamlı bir hareket akışı içinde yapılması gerekir. Hareketler,

acele edilmeden her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak

yapılmalıdır.

Doğruluk

Hareketler tam tekniğiyle yapılmalıdır. Kullanılan tekniğin ve yapılışının doğruluğu inanılmaz

sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır. Pilates tekniğinde detaylar önemlidir. Birkaç tane

dengeli ve düzgün sıralamayla yapılan iyi tasarlanmış hareket, saatlerce yapılan gelişigüzel

egzersizden daha yaralıdır.

Nefes

Nefes, vücutla zihni birleştirir, duygusal ve mental hâli yansıtır. Bazı hareketleri birbirine bağlar

ve vücudu sabitler. Nefes alıp vermek çok önemlidir, kaslarımızın sakatlamamasını ve doğru

çalışmasını sağlar.

Pilates topu germe egzersizleri için mükemmel bir araçtır. Kolayca farklı pozisyonlardaki

germe hareketlerini yapabilirsiniz. Pilates topu ile çalışma esnekliği de artıracaktır.

Kaslarınızı güçlendiren egzersizler kilo vermenize de yardımcı olacaktır. Düzenli egzersiz

yaparsanız kilo da verirsiniz.

Uygun Pilates Topunun Büyüklüğü Ne Olmalıdır?

Bir pilates topu üzerinde otururken vücut şeklimizin alması gereken bazı pozisyonlar vardır. Bu

pozisyonlar doğru top büyüklüğü sayesinde sağlanır.

1) Ayaklar yere düz biçimde basmalı ve dengeli bir ağırlık dağılımı olmalıdır.

2) Kalça ve dizlerin arasındaki açı 90 derece veya biraz daha büyük olmalıdır. Vücut herhangi

bir yöne doğru eğilmiş olmamalıdır.

Pilates toplarında beş farklı çap vardır. Bu boyutlardan her biri farklı vücut kompozisyonları için

kullanılabilir. Topun büyüklüğünü etkileyen şey sadece yüksekliği değildir, bu toplar esneklik ve

direnç sağladıklarından topun ağırlığı da önemli bir etkendir. Eğer ağırlığınız fazla ise pilates

topunun üzerine oturduğunuzda top aşağı doğru sıkışacaktır, bu gibi durumlarda 90 derece

kuralını korumak için daha büyük bir pilates topu kullanmanız uygun olacaktır.Aşağıdaki tabloda

boyunuza göre pilates topu ölçüleri verilmiştir.

KİŞİNİN BOYU	EGZERSİZ TOPUNUN ÇAPI
152 cm ve altı	45 cm
154- 173 cm arası	55 cm
175- 188 cm arası	65 cm
190- 200 cm arası	75 cm
203 cm ve üstü	85 cm